後悔先に立たず！男性の抜け毛対策には生活習慣の改善から始めましょう

メンズスキンケア道場では、抜け毛と薄毛に悩む前に生活習慣を見直して予防する事をオススメしています。では、抜け毛・薄毛を防ぐ具体的な方法とは？

抜け毛予防の第一歩！とにかく頭皮にダメージを与えない事

全ての男性の悩みと言っても過言ではない、抜け毛対策にはいくつかの方法があります。

近年では、育毛剤を使って抜け毛対策を講じている人も多く、実際に市場には様々な育毛剤があります。

しかし、抜けた後ではなく、抜け毛にならないために規則正しく健康にいい生活を送るということも、重視されてきています。

一番簡単な方法は、髪を洗い過ぎたり、洗わずに不衛生にしないという事。余計に髪を洗い過ぎたり、洗髪を怠り不衛生にしていると抜け毛の原因になってしまいます。

抜け毛・薄毛予防の第一歩は丁寧な洗髪から

頭皮を清潔にするためといっても、何度も洗髪をすると頭皮に負担をかけてしまいます。軽くお湯で流す程度ならば問題ないのですが、シャンプーを使った洗髪は一日1回のみに済ませるようにしましょう。

また、シャンプーは髪質や肌質に合わせたものを選ばなければなりません。自分の頭皮に合ったシャンプーを使うことによって頭皮を清潔に保てるだけでなく、マッサージしながらキレイにすれば血行が促進され、抜け毛予防になります。

正しいシャンプーのやり方

シャンプーといえば、独学で身につけた方がほとんどではないでしょうか。ですが、正しいシャンプーを実践し、頭皮への負担を抑えて効率よく抜け毛対策をしましょう。

具体的なやり方は次の通りです。

• 1.ぬるま湯で予洗いする
• 2.手を濡らしてシャンプー液を取り、両手で泡立てる
• 3.髪全体に軽くシャンプー液をなじませる
• 4.全体に空気を含ませるようにして泡立てる
• 5.頭皮を中心に洗う
• 6.1分ほどの時間をかけて丁寧にすすぐ

トリートメントをつける場合は軽くタオルドライをしてから毛先中心につけ、頭皮には揉み込まないようにしましょう。初めの予洗いだけで汚れはほとんど落ちます。また、髪の毛同士を擦り合わせたりしないように注意が必要です。

髪に良い食事を心がけましょう

シャンプーやトリートメントに注意していれば質の良い髪になるわけではありません。食生活が乱れていると髪に十分な栄養素が運ばれず、髪質が悪くなってしまうことがあるのです。

私たちの体は食事から摂取する栄養素によって作られているので、髪にとって良い成分をしっかり取り入れられればその分薄毛予防にもつながりますし、髪質の改善にも効果があります。積極的に取り入れたい栄養素は次の通りです。

タンパク質

タンパク質といえば肉や魚、豆腐、卵などに含まれている栄養素です。髪の基本成分はケラチンというタンパク質なので、これを作るためにもしっかりタンパク質を取り入れましょう。

海藻類

髪の発育を促進する成分としてヨードが挙げられます。ヨードはワカメや昆布、ひじきといった海藻類に豊富に含まれているので、これらも取り入れておきましょう。

ビタミンE、A

ビタミンE、Aには血行を良くする働きがあり、栄養素をしっかりと髪の毛や頭皮に届けるのに役立ちます。人参やかぼちゃ、ほうれん草、玄米、ごま、ナッツ類などに含まれているのでしっかり食べておきましょう。

注意しておきたい食事

脂肪分を取りすぎてしまうと皮脂が過剰分泌されて頭皮がベト付きやすくなり、不衛生な状態になります。たんぱく質を取るために肉類などを摂取する際には、脂肪分が少ないものを選ぶようにしてみてくださいね。

生活習慣を見直して、将来の抜け毛・薄毛予防

生活習慣を見直すことも将来の抜け毛を予防するために非常に重要な役割を持っています。特に注意したいポイントについてまとめました。

禁煙する

抜け毛対策のために効果的な方法を探している方の中には、喫煙をしている方もいるはず。ですが、タバコをやめることが抜け毛対策に非常に有効です。タバコに含まれているニコチンは毛細血管の血流低下を生じさせてしまいます。

健康的な髪の毛を保つためには栄養素を送らなければならないのですが、血流が低下するとそれがうまくできなくなり、髪の毛に栄養が届かなくなってしまうのです。

参考：（PDF）監修：特定非営利活動法人日本歯周病学会 禁煙推進委員会：喫煙の歯周組織に対する影響[PDF]

飲酒量に注意

お酒を飲み過ぎると寝る時間が遅くなったり夜中に目が冷めやすくなり、生活リズムが乱れてしまいます。また、睡眠の質を悪化させてしまう原因にもなるのです。

寝ている間は身体を修復している時間でもあるため、この時間に質の良い睡眠が取れなくなると抜け毛・薄毛に繋がる恐れがあります。

適量飲むのならば問題ありませんが、つい飲みすぎてしまう方は飲酒量をできるだけ抑えたり、禁酒に取り組んでみましょう。

運動を取り入れる

大人になってからは運動量が減ってしまった方もいるはず。これは血行不良を招き、タバコを吸っているのと同じく髪の毛に必要な栄養素が届かない状態を招きます。適度に運動をして汗をかき、血行を良くしましょう。

ストレスも抜け毛や薄毛の原因になっています！

現代人とは切っても切り離せないストレスも立派な抜け毛・薄毛の原因の一つです。

できるだけ精神的なストレスを溜め込まないこと、貯めたストレスをどこかで解消することも、抜け毛対策には重要なポイントになっています。

髪を傷めるパーマ、ブリーチ、カラーリングなどは、何回も繰り返し行っていると抜け毛の原因になることがありますので、若いうちだけにしといた方が良いでしょう