仕事で疲れた男性にオススメ！肩甲骨ダイエットで心身ともにスッキリ

暴飲暴食や運動不足で体重が気になっていませんか。
もしかすると、ダイエットに取り組みたいと考えている男性が多いかもしれませんね。
お困りの男性は、肩甲骨ダイエットに取り組むとよいでしょう。手軽に取り組めるうえ、効果を実感できると話題になっています。

肩甲骨ダイエットとは、どのような取り組みなのでしょうか。概要や期待できる効果、取り組み方などを解説するので、参考にして下さい。

肩甲骨ダイエットって何？

肩甲骨ダイエットとは、肩甲骨周辺を動かすことでダイエットができるとする考え方です。
激しい運動や厳しい食事制限を必要としないので、多くの方に受け入れられています。

誰でも取り組めるダイエット方法といえそうですが、なぜ肩甲骨を動かすだけでダイエットができると考えられているのでしょうか。

肩甲骨ダイエットに期待できる効果

肩甲骨ダイエットには、次の効果を期待できます。

褐色脂肪細胞を刺激

肩甲骨ダイエットで、肩甲骨周辺を動かすことにより褐色脂肪細胞を効率よく刺激できると考えられています。褐色脂肪細胞とは、脂肪細胞のひとつ。
私たちがイメージする脂肪と違って、刺激を受けてエネルギーを消費する働きがあります。肩甲骨ダイエットは、この働きを利用したダイエット方法です。だから、激しい運動や厳しい食事制限をせず、ダイエットできると考えられているのです。

肩甲骨を意識して動かす理由は、この周辺に褐色脂肪細胞が多く存在するから。つまり、肩甲骨周辺を動かすことで、効率よく褐色脂肪細胞を刺激できると考えられています。
非常に魅力的なダイエット方法ですが、運動により褐色脂肪細胞を刺激できるかどうかははっきりとわかっていません。現時点では、このような可能性のあるダイエット方法と考えるのが正しい捉え方といえるでしょう。

背中の大きな筋肉を刺激

肩甲骨の周りには、僧帽筋や広背筋など大きな筋肉が存在します。肩甲骨周辺を意識的に動かすことで、これらの筋肉を刺激できます。
筋肉量がアップすれば、基礎代謝が増えるので太りにくく痩せやすい体質になります。
この点も、肩甲骨ダイエットに期待できる効果です。

参考：厚生労働省：人体各器官名称

血液やリンパの流れを改善

もちろん、運動により血液やリンパの流れを改善する働きも期待できます。運動でリンパの流れまで改善できる理由は、皮膚や筋肉が伸び縮みすることでリンパ管が動くから。これにより、リンパの流れを改善できます。
リンパには老廃物や余分な水分を回収する働きがあるので、肩甲骨ダイエットでむくみを解消できる可能性があります。

参考：一般財団法人日本予防医学協会：リンパの流れを浴しよう！

肩甲骨ダイエットの準備物と手順をご紹介

以上の通り、肩甲骨ダイエットには様々な働きを期待できます。どのように取り組めばよいのでしょうか。

準備するもの

ストレッチを基本とするため特別なものは必要ありません。手軽に行える点も肩甲骨ダイエットの魅力です。
肩甲骨周りを刺激する、いくつかのストレッチを紹介します。

実施手順

【肩甲骨のストレッチ1】

1. 椅子に軽く腰かけて背筋を伸ばす。
2. 腰に手を当てて息を吸いながら肩をすぼめるように持ち上げる。
3. 息をはきながら、力を抜いて肩を下げる。
4. 2～3の動作を、10回～20回程度、繰り返す。

【肩甲骨ストレッチ2】

1. 椅子に軽く腰かけて背筋を伸ばす。
2. 右手を右肩、左手を左肩にのせる。
3. 肩甲骨の動きを意識しながら、10周程度、肘を大きく前まわしする。
4. 同様に、肘を大きく後ろ回しする。

【肩甲骨ストレッチ3】

1. 背筋を伸ばして、足を肩幅程度に開いて立つ。
2. 両腕を天井に向かって突き上げて手の平を合わせる。
3. 息をはきながら左方向に体をねじる。
4. 息を吸いながら右方向に体をねじる。
5. 3～4の動作を10回程度繰り返す。

【肩甲骨ストレッチ4】

1. 背筋を伸ばして、足を肩幅程度に開いて立つ。
2. 左右の肩甲骨を寄せるイメージで、息を吸いながら両肘を後ろに引く。
3. 2の状態を5秒程度キープする。
4. 左右の肩甲骨を離すイメージで、息を吸いながら両腕を前に突き出す。
5. 4の状態を5秒程度キープする。

1日の実施目安

肩甲骨ダイエットに興味のある男性は、朝と夜の2回、以上のストレッチなどに取り組むとよいでしょう。夜は、身体が温まった入浴後がお勧めです。
1回10分程度を目安にすると、肩甲骨周りをしっかり刺激できます。

肩甲骨ダイエットを成功させるポイント

手軽に取り組めるので、肩甲骨ダイエットに興味を持った男性が多いかもしれませんね。
運動不足気味の男性でも、無理なく取り組める点は大きな魅力です。

肩甲骨ダイエットを成功させるポイントは、ストレッチに取り組むときに肩甲骨の動きを意識すること。
他の運動やストレッチなどと同じく、正しいフォームや目的意識をもって行う必要があります。

また、呼吸も重要なポイントといわれています。呼吸を止めると血圧が上がるうえ筋肉が緊張してしまうので、運動中は呼吸を停めないように注意します。力をいれると息が停まってしまう男性は、お腹を使って呼吸をする腹式呼吸を意識してみてはいかがでしょうか。

肩甲骨ダイエットの注意点

手軽に取り組める肩甲骨ダイエットですが、注意点がないわけではありません。肩甲骨ダイエットを始める男性は、次の点に注意しましょう。

短期間で結果を求めない

ダイエットを始めると、すぐに結果が出ると思ってしまいますよね。しかし実際は、結果が出るまで時間がかかります。期待値が高すぎると、モチベーション低下につながってしまうので注意が必要です。

肩甲骨ダイエットは激しい運動をするわけではないので、運動そのものによる消費カロリーはそれほど多くありません。結果が出るまで時間がかかるものと考え焦らずに取り組みましょう。

無理をしない

モチベーションが高すぎると、ついつい頑張り過ぎてしまうことがあります。無理をして負荷をかけすぎると、身体を痛めてしまうかもしれません。
筋肉を伸ばすときは気持ちよい程度にとどめ、少しずつ行うようにしてください。

食生活を見直す

肩甲骨ダイエットが効果的だったとしても、食生活が乱れているとダイエットに成功することはできません。消費したカロリーより多くのカロリーを摂取してしまうからです。肩甲骨ダイエットを始める男性は、食生活の見直しにも取り組みましょう。
これらを並行することで、ダイエットに成功する確率を高められます。

肩甲骨ダイエットで疲れた体をリフレッシュ！

肩甲骨ダイエットは、肩甲骨周辺に存在する褐色脂肪細胞を刺激して消費カロリー増を目指すダイエット方法です。
肩甲骨周辺には大きな筋肉があるので、運動により基礎代謝アップ、むくみの改善なども目指せます。

体重や運動不足が気になる男性は、肩甲骨ダイエットで身体のリフレッシュを図ってみてはいかがでしょうか。簡単なストレッチに取り組むだけでよいので、誰でも簡単に始められますよ。