ダイエットや健康におすすめ！黒酢の効果と効率的な摂取方法について

黒酢が健康やダイエットにもたらす効果について

お酢の持っている健康効果はたびたびテレビなどでも紹介されるので、ご存知の方も多いのではないでしょうか。特に黒酢には様々な健康効果・ダイエット効果があるとして注目されています。

黒酢の中にはアミノ酸やクエン酸、ビタミン、ミネラルなど実にたくさんの栄養素が含まれており、これらの働きは見逃せません。

黒酢とは、玄米や大麦といった原材料を1～3年かけて発酵・熟成させたもので、色が透明に近い米酢に比べると多くの栄養素を含んでいます。
具体的には次のような働きがあるのでチェックしてみてくださいね。

血液をサラサラにする

黒酢に含まれているアミノ酸には血液をサラサラにする役割があります。脂っこい食べ物が好きな方や、健康に気をつけている方にとっても見逃せない働きだといえるでしょう。

また、血流が良くなるので、冷え性の改善にも役立ちます。
冷え性といえば女性が悩むものといったイメージがあるかもしれませんが、男性も血行が悪かったり、代謝が落ちていると冷えの症状を感じることがあるのです。

血液をサラサラにして血流を良くするためにも黒酢を取り入れてみましょう。

疲労回復

黒酢に含まれているロイシン・イソロイシン・バリンといったアミノ酸には疲労回復をサポートする役割があります。
それだけでなく、持久力をアップする効果も期待できるため、運動の前後に取り入れてみるのも良いでしょう。

美肌効果

男性の中にも美肌にこだわっている方が増えています。黒酢には皮膚の免疫機能を改善するのに効果的なアミノ酸が含まれていて、美肌を作るのにも役立ってくれます。

ダイエット効果

なぜ黒酢ダイエットが期待できるのかというと、黒酢に含まれているクエン酸やアミノ酸が持っている脂肪の燃焼促進効果が関わっています。
ダイエットにも黒酢を役立ててみましょう。

老化防止

黒酢には肌を老化から守る抗酸化作用があります。肌の衰えが気になるのは女性だけではありませんよね。
毎日の手軽な美容対策として黒酢を取り入れてみてはどうでしょうか。

便秘解消

大腸の動きに原因が合って便秘になっているようなケースでは、黒酢がおすすめです。
黒酢には大腸の働きを活発にする効果があるので、取り入れてみましょう。
慢性的な頑固な便秘に悩まされている方にもおすすめです。

今日から始める！黒酢ダイエットの実践手順

黒酢にはダイエット効果が期待できるとご紹介しましたが、ただ単に黒酢を飲めば良いのか？というとそうではありません。重要なポイントは、運動を組み合わせるということ。

黒酢でダイエット効果が期待できるのは黒酢の成分であるクエン酸とアミノ酸に脂肪の燃焼効果があるからなのですが、その働きをしっかりと果たすためには運動しなければなりません。

具体的には次のような手順で行ってみましょう。

• 1.15cc～30cc程度の黒酢を飲む
• 2.30～40分程度時間を置く
• 3.有酸素運動する

有酸素運動とは、ジョギングやエアロビクス、踏み台昇降、エアロバイクなどの運動のことです。ただこれだけで普通に運動するのに比べると脂肪の燃焼効果をアップさせることができます。

黒酢の飲むときの注意点

黒酢は、大量に飲めば飲むほどダイエット効果がアップするというものではありません。飲み過ぎてしまうと胃に負担をかけたり、胸焼けに繋がってしまうこともあるので多くても1日30ccまでにおさえておきましょう。

また、原液のまま飲むとこれも胃に大きな負担をかけてしまいます。水で10倍程度に薄めて飲むようにしてくださいね。
あまりにも薄めすぎるとかえって飲みにくいので、10倍～で自分にとって飲みやすい濃度を見つけることも大切です。

運動しないときに飲んでも効果はない？

必ずしも運動と組み合わせなければクラスのダイエット効果が期待できないわけではありません。
例えば、日常のちょっとした動作でも有酸素運動と呼べるものがあるので、そういったものと組み合わせてみるのも良いでしょう。

出勤前に黒酢を飲んでおき、会社につくまでの間はできるだけ歩く距離を伸ばしたり、エスカレーター・エレベーターを使わずに階段を利用するように心がけるだけでも変わってきます。

黒酢を効率的に摂取できる簡単レシピ

水で薄めて飲むのに抵抗がない方なら、そういった取り入れ方をした方が手軽です。ですが、どうしても黒酢が苦手な方や、ただ飲むのに飽きてしまった方は、次のレシピを試してみてくださいね。

もずくの黒酢スープ

材料・2人分

• もずく…1パック
• カニカマ…3本
• 黒酢…大さじ1
• 酒…大さじ2
• 砂糖…小さじ1
• 醤油…小さじ2
• しょうが…1/2かけ
• 水…400ml

作り方

• 1.もずくを軽く洗い、カニカマは裂いておく
• 2.鍋にもずく・カニカマ以外の材料を加えて中火にかける
• 3.煮たったらもずくとカニカマを加え、ひと煮立ちさせる
• 4.塩・コショウで味を調える
• 5.お好みで刻みネギなどをのせて完成

非常にシンプルで簡単なレシピです。

黒酢を手軽に取り入れる方法

黒酢は意外に様々なものとは相性の良い調味料です。

例えば、ドレッシングに組み合わせてみるのもおすすめ。普段使っているドレッシング黒酢を少量加えてみましょう。
少量であれば黒酢独特の風味もそれほど気になりません。

それから、ヨーグルトや牛乳に加えても味わいがまろやかになるので試してみてくださいね。

時間がない方へ！おすすめ黒酢サプリをご紹介

黒酢を使ったレシピを試すのが面倒な方や、忙しくてもっと手軽に飲みたい方、黒酢の味が苦手な方におすすめしたいのが黒酢サプリです。
サプリならカプセルに入っているので黒酢の味が気になることもありませんし、つい飲み忘れてしまうことが多い方は会社の机の中やかばんの中にサプリメントをひそませておくのもおすすめ。

気づいた時に飲みやすいので、是非とも試してみてはどうでしょうか。

黒酢サプリの中でも特に人気が高い商品といえば、健康の杜から発売されている「杜のすっぽん黒酢」や、えがおから発売されている「えがおの黒酢」です。

サプリメントを取り入れる際には商品に記載されている注意書きをよく確認し、適量を取り入れるようにしましょう。
サプリメントの場合も黒酢を飲むときと同じく、ただ単にサプリを飲んでダイエット効果が期待できるわけではありません。あくまで運動での脂肪燃焼をサポートしてくれるような存在だと思った方が良いでしょう。

黒酢ダイエットに成功した方の口コミ

実際に黒酢ダイエットに成功した方は非常に多く、次のような口コミを寄せています。

• まだ始めて4日目ですが体重が2キロ減。お腹がすいた時に適量飲むようにしています。
• 知り合いが痩せたということで始めてみました。飲み始めてから確かに調子が良く、徐々に体重も減っています。
• カプセルタイプの黒酢サプリを飲んでみました。代謝が良くなったのか、汗をかきやすいです。
• 代謝アップを期待して飲んでみました。かなり少しずつですが体重は落ちています。
• 初めは味が気になりましたが慣れました。運動を組み合わせると特に減るような気がします。