筋トレでダイエットを考えている男性にオススメしたいフィットネス器具

ダイエット法と言えば運動や食事制限が代表的ですが、ジムにある器具を使った筋トレもダイエット効果を高めてくれます。

ジムでの筋トレは筋力や筋肉量を増加させるためのものでもありますが、実は、エネルギーや脂肪を効率的に燃焼させるためにもおすすめ。

おまけに、筋肉量が増えて引き締まった体になるので、男性にはベストとも言えるダイエット法でしょう。

そこでこちらでは、ジムで筋トレを行うことで得られるダイエット効果や、部位別におすすめの器具をご紹介します。

筋トレのダイエット効果とは

ダイエットに筋トレを取り入れることがおすすめできる理由として、次の2つの理由が挙げられます。

いずれも、食事制限や有酸素運動などのダイエットだけでは得られない効果なので、この2つの理由だけを考えても、ダイエットに筋トレを取り入れる価値はあるでしょう。

筋肉が増えてエネルギーを消費しやすくなる

食事から摂取した糖分を消費しているのは筋肉です。

そのため、筋肉量が少なければ食べた糖分が消費しきれず、脂肪となって蓄積してしまいます。

筋トレをすると筋力や筋肉量が増加するため、糖分の消費量が増えて痩せやすい体質になることができるのです。

脂肪を燃焼させるための働きが良くなる

筋トレは筋肉量を増やすだけでなく、成長ホルモンの分泌を促進させます。

中でもIGF-1は重要な役割を担っており、成長ホルモンから分泌調整を受けるとともに、運動（レジタンス運動や有酸素運動）によってIGF-1の分泌量が増大する。事実、運動習慣を有している高齢者ではIGF-1が多いことが知られている。

出典：（PDF）高齢者のサルコペニア改善のためには：JSTAGEより／JSTAGE：高齢者のサルコペニア改善のためには[PDF]

IGF-1というのは、「インスリン様成長因子」のことで、人間の体を成長させるためのホルモンです。

運動をすることによって成長ホルモンが分泌されると、体の中の脂肪を燃焼させるための働きが高まります。

運動は有酸素運動でも良いと書かれていますが、筋肉を増やす働きのある筋トレをすれば、筋力アップによるエネルギー消費量増加、成長ホルモンによる脂肪燃焼量増加の2つの効果が得られるでしょう。

部位別でオススメしたいフィットネス器具

ジムには様々なフィットネス器具が取り揃えられていますが、当然、それぞれの器具で働きかける筋肉が異なります。

ダイエットのためには全身の筋肉を平均的に鍛えることが大切なので、こちらを参考にして鍛えたい部位ごとに器具を選んで下さい。

いずれの器具も、筋トレは10回を3セットが基本です。

お腹

・アブドミナル
ジムでの筋トレが初めてという方におすすめの器具です。負荷が変えられるようになっているので、適度な負荷になるように調整してから始めましょう。

・トータリートルソー
アブドミナルを1ヶ月ほど実践して腹筋が鍛えられてきたら、少し負荷が大きいこちらの器具がおすすめです。

太もも

・レッグエクステンション
座ったままバーに足の甲を引っ掛け、太ももの筋肉でバーを持ち上げる器具です。太ももに力を入れるように意識して、戻すときはゆっくり戻すことがポイント。

背中

・バックエクステンション
最初に挑戦して頂きたい器具で、うつ伏せで器具に足をかけたまま腕をクロスして、上体を起こすようにして背筋を鍛えます。

・ラットマシン
背筋用の器具として有名なもので、座った状態でバーを握って、そのまま背筋の力で引き下げます。

胸

・チェストプレス
上から下がっているバーを両手で持って、前方にバーを押し上げる器具です。肩甲骨を寄せて胸を張るようにしてトレーニングをするのが効果的です。

まとめ

部位別のおすすめフィットネス器具をご紹介しましたが、ジムによってはこれら以外の器具が置いてあることもあるので、いろいろな種類のものを試してみましょう。

男性のダイエットには食事制限や有酸素運動も大切ですが、エネルギーを消費しやすい体を作るためにもジムでの筋トレは欠かせません。

引き締まった男らしい体を作るためにも筋肉は必要なので、ぜひダイエットに筋トレを取り入れてみて下さい。