人気のビタミンCサプリメント！気になる肌への効果とは？

ビタミンCの働きと摂取量の目安

ビタミンCといえば、何となく美容にとって欠かせない栄養素であることは知っている方も多いのではないでしょうか。
ビタミンCは、コラーゲンを作るのにも欠かせない栄養素で、不足してしまうと血管がもろくなってしまいます。

また、肌のくすみの原因でもあるメラニン色素の生成を抑える役割もあるので、肌全般にとって注目すべき栄養素だといえるでしょう。

ビタミンCの摂取目安量

年齢と性別によって必要な量は変わってきます。

男性の場合、18歳以降は一日に100ミリグラムのビタミンCを摂取する
ことが推奨されています。推定平均必要量は85ミリグラムとなっているので、まずはこれくらいの量を目標にして取り入れてみてはどうでしょうか。

参考： 公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネット：ビタミンCの働きと1日の摂取量

過剰摂取に関して

ビタミンの中には、たくさん摂取した場合に体内に蓄積してしまう脂溶性のビタミンと、摂取しすぎた場合には尿などで排出される水溶性のビタミンがあります。
ビタミンCの場合は体内に蓄積されない水溶性のビタミンとなっているので、過剰摂取の心配はほとんどありません。特に通常の食生活では過剰摂取を引き起こすような量のビタミンCを摂る心配はほぼないので、あまり気にする必要はないでしょう。

ただし、サプリメントなどで推奨されている量を極端に上回って取り入れた場合には健康上の被害も心配されるので、このあたりは気をつけておいてくださいね。

ビタミンCはお肌にどんな効果があるの？

ビタミンCが肌に与える効果はとても大きいです。何よりも注目したいのが抗酸化作用だといえるでしょう。
女性の中にもアンチエイジングのためにビタミンCを取り入れている方が多く、美容に注目している男性も積極的に取り入れている成分です。

肌が老化する大きな原因は活性酸素と呼ばれるものにあるのですが、それを抑えるのが抗酸化作用となります。
肌荒れの予防効果も大きいので、ニキビに悩んでいる方も取り入れてみましょう。

それから、コラーゲンを生成するのにも重要な役割を持っています。ビタミンCが不足するとうまくコラーゲンが作れず、肌の弾力が低下してしまうのです。
ここからも美肌作りに欠かせない栄養素であることがわかるでしょう。

人気のビタミンCサプリ、その効果は？

ビタミンCは柑橘類や菜の花、ブロッコリーなど、様々な食材に含まれています。しかし、ビタミンCを含む食材を取り入れたからといってそのすべてを吸収できるわけではありません。

効率よくビタミンCを取り入れたいと思った時にはサプリメントを取り入れてみましょう。

ビタミンCのサプリメントには次のような効果があります。

• 免疫力をアップさせる
• コラーゲンの生成が促される
• 体をサビから守る
• 脂質の代謝力が上がる

サプリメントはあくまで栄養補助食品であり薬ではありません。あまり過剰な期待をするのではなく、健康的な肌と体を作るうえでのサポート的な存在として取り入れてみましょう。

ビタミンCサプリメントの効果的な摂り方

ビタミンCのサプリを取り入れようと思った場合、どのような摂り方をするのかによって効果の出方も変わってきます。そこで、次のようなポイントをおさえておきましょう。

適量を取り入れる

確かにビタミンCは健康や美容にとって欠かせない栄養素ではありますが、大量に摂取すればそれだけ高い効果が得られるわけではありません。
摂りすぎた場合には体外に排出されてしまうので無駄になってしまうのです。

こういったことを避けるためにも、適量取り入れましょう。サプリメントによって一粒でどれくらいビタミンCが摂取できるかは変わってくるので、よく確認しておくことが大切です。

毎日取り入れる

先述したように、ビタミンCは大量に摂取してもすぐに使われなかった分は体内に排出されてしまいます。
そのため、できることならこまめに取り入れようにしましょう。

一日に3粒飲むタイプのビタミンCなら、朝・昼・晩の3回に分けて飲んだほうが効率よく取り入れられます。

継続して取り入れる

毎日の食生活の中でしっかりとビタミンCが摂取できている方なら良いのですが、多くの方は不足気味です。
その分を補うために毎日しっかりと取り入れていきたいですね。たまに気づいた時だけ飲むのではなく、習慣化しましょう。

おすすめのビタミンCサプリと口コミの紹介

ここでは人気のビタミンCサプリの情報と口コミをピックアップしていきいます。気になる商品を探してみてくださいね。

DHC ビタミンC

1粒にレモン約33個分のビタミンCが含まれています。大手サプリメント会社であるDHCが販売している商品ということも高く評価されている理由の一つだといえるでしょう。

また、カプセルタイプなので、舌に触れた瞬間に酸っぱさを感じるサプリメントはイヤだという方にも向いています。

口コミ

• 風邪をひくことが多かったのですが、飲み始めてからひかなくなりました。
• カプセルタイプなので飲みやすい。味も気になりません。
• かなりコスパが良い商品だと思います。
• 唇が荒れることがあって飲み始めました。いい感じです。

ディアナチュラ ビタミンC

高品質のサプリメントです。香料・着色料・保存料などが使われていない無添加の商品なので、安心して取り入れることができますね。
使いやすいワンタッチキャップボトルです。

• これを飲み始めてからお通じがよくなりました。
• カプセルタイプの商品で飲みやすいです。
• なんとなく肌の調子が悪かったのですが、飲んでからは良くなったように思います。
• 免疫力が上がったのか、風邪をひく頻度がかなり減りました。

小林製薬 ビタミンC

1粒の中に350mgのビタミンCが含まれています。1日3粒を目安にして水かお湯と一緒に飲みましょう。1日でレモン58個分のビタミンCを摂取することができます。

• カプセルタイプではないので酸っぱさを感じますがおいしいです。
• 小さいタイプのサプリなので飲みやすいです。
• ニキビが減ってきました。
• 味はすぐに水で流し込むので特に気になりません。

もしビタミンCを摂らなかったらどうなるのか

普段の食生活の中でもある程度のビタミンCを摂取することはできています。しかし、極端なダイエットをしていたり、偏食がひどい場合には最低限必要なビタミンCも摂取することができず、体調を崩してしまう恐れも。

また、ビタミンCは熱に弱い特徴を持っているため、ビタミンCを豊富に含んでいる食材を取り入れても加熱していては十分に摂取することができないのです。

もしもビタミンCの摂取が不足してしまった場合、免疫力の低下に繋がる恐れがあります。
それから、ビタミンCは鉄分の吸収率を良くする働きを持っているため、不足すると鉄分の吸収率が下がり、貧血になることもあるのです。

他にも壊血病、皮下出血、骨形成不全といったトラブルに繋がることがあるため、極端に不足しないように注意しておきたいですね。