メンズスキンケア道場

半歩先行く男のスキンケアマガジン

*

男性の魅力満載!ふくらはぎを鍛えるメソッド

      2019/06/19

男性の魅力満載!ふくらはぎを鍛えるメソッド
ハーフパンツからのぞく男性のふくらはぎに見とれてしまう女性は多いそうです。脚に魅力を感じる点は男性と同じですよね。女性を魅了するふくらはぎは、どのように作ればよいのでしょうか。気になる男性のために、お勧めのトレーニングを紹介します。

このページをみれば、魅力的なふくらはぎを作る方法がわかるはずです。以下の情報を参考に、男磨きをしてみませんか。

ふくらはぎは2種類の筋肉から構成される

効率よくトレーニングを行うために、理解しておきたいのが構造です。
ふくらはぎは、下腿三頭筋と呼ばれる筋肉でできています。下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋により構成されます。
つまり、ふくらはぎは2種類の筋肉で構成されます。それぞれの概要は次の通りです。

腓腹筋(ひふくきん)

ふくらはぎの浅い位置にある強くて大きな筋肉です。この筋肉を鍛えることで、ふくらはぎを逞しくできます
かかとをあげる動作や足を足底側に曲げる動作(底屈運動)、膝関節を曲げる動作などに関わっています。ジャンプをするとこの筋肉の働きを強く感じられるはずです。

ヒラメ筋

腓腹筋より深い位置にある筋肉です。腓腹筋と同じく、膝の裏あたりからかかとにかけてついています。特徴は、名前の通りヒラメのような形をしていること。
ヒラメ筋は、幅広で薄い筋肉です。足を足底側に曲げる動作に関わっています。膝を曲げた状態で行うこの動作は、ヒラメ筋によるものです。
また、立った時に下腿を後ろに引いて支える働きもしています。

ふくらはぎの鍛え方

ふくらはぎの鍛え方
魅力的なふくらはぎを作りたい男性は、下腿三頭筋を鍛えるとよいでしょう。効率よく鍛えられるトレーニングが次の3つです。

  • カーフレイズ
  • フロッグジャンプ
  • ボックスジャンプ

それぞれの取り組み方を解説します。

カーフレイズ

カーフレイズは、立ったまま行うスタンディングカーフレイズと座って行うシーテッドカーフレイズに分かれます。スタンディングカーフレイズの行い方は次の通りです。

  1. 足を軽く開いた状態で立つ。
  2. 膝を伸ばしたままかかとを上げる。
  3. 膝を伸ばしたままかかとを下げる。
  4. 2と3の動作を繰り返す。

注意点は、出来るだけ身体を真っすぐ持ち上げることと身体を真っすぐ保つこと。ふらついてしまう男性は、壁に手をついて行ってください。負荷が足りない男性は、片足や階段で行うとよいでしょう。

シーテッドカーフレイズの行い方は次の通りです。

  1. 椅子に軽く腰をかけて姿勢を正す。
  2. 座った状態でかかとを上げる。
  3. 座った状態でかかとを下げる。
  4. 2と3の動作を繰り返す。

シーテッドカーフレイズでは、膝を曲げた状態で底屈運動を行うのでヒラメ筋を集中的に鍛えられます。注意点は、特定の指に体重をかけないことです。

フロッグジャンプ

フロッグジャンプは腓腹筋とヒラメ筋を鍛えるトレーニングです。カーフレイズと同じく、自宅で取り組めます。やり方は次の通りです。

  1. 肩幅よりやや広めに足を開いて立つ。
  2. 腰を落として太ももと地面が平行になるようにする。
  3. 肘を軽く曲げて両手を前で構える。
  4. 腕を後ろに引くと同時に、両足で地面を押すように前にジャンプする。
  5. 着地と同時に3の状態に戻る。
  6. 4の要領で、後ろにジャンプする。
  7. 4~6を繰り返す。

注意点は、腰を曲げないように意識すること。腰痛を招く恐れがあるので、トレーニング中も姿勢を正しく保ちます。ジャンプするときはつま先を意識、着地するときは腰を落とします。

ボックスジャンプ

以上のほかでは、ボックスジャンプも腓腹筋・ヒラメ筋を鍛えるお勧めのトレーニング方法です。注意点は、カーフレイズやフロッグジャンプと異なり道具を必要とすること
両足ジャンプで飛び乗る箱が必要になります。安全に飛び乗れるのであれば、家庭内にある箱以外のものを代用しても構いません。ボックスジャンプの行い方は次の通りです。

  1. 高さ30㎝程度の箱などを用意する。
  2. 箱の正面に両足を揃えて立つ。
  3. 軽くひざを曲げ、両足でジャンプ。
  4. 両足で箱に着地する。
  5. 後ろへ軽くジャンプして着地する。
  6. 3~5の動作を繰り返す。

注意点は、ジャンプするときに頭の高さを大きく変えないように意識すること。下半身をたたむようにジャンプすることで、頭の高さを変えずに箱の上へ移動できます。
移動した後は、膝を伸ばして姿勢を正します。腰やひざに過度な負荷がかからないように注意しましょう

マッサージでトレーニング効果が更に向上

マッサージでトレーニング効果が更に向上
魅力的なふくらはぎを手に入れたい男性は、紹介したトレーニングに取り組むとよいでしょう。実際に運動を始めると気になるのが筋肉痛ですよね。痛みが強いと、計画通りにトレーニングを進められません。

お困りの男性にお勧めの対策がマッサージです。マッサージには、血行を改善し、筋肉痛を和らげる働きが期待できます。
ふくらはぎの筋肉痛が心配な男性は、足先側から上半身側に向けて筋肉をさするとよいでしょう。
運動直後やお風呂上りに行うと効果的です。

ふくらはぎのマッサージは、むくみに悩む男性にもお勧めです。足がむくんでいる男性は、この方法でも引き締まったふくらはぎを取り戻せる可能性があります。手軽にマッサージを行いたい場合は市販のマッサージ用ローラー、あるいはマッサージャー、本格的にケアしたい場合はメンズエステなどを利用してみてはいかがでしょうか。

ふくらはぎ好きの女性は意外と多い

ふくらはぎを鍛えるモチベーションになるのが女性の視線ですよね。世の女性は、男性のふくらはぎをどのように評価しているのでしょうか。twitterで女性の意見を調査したので参考にしてください。

紹介した以外にも、引き締まった男性のふくらはぎを評価している声を多数見つけました。男性が考えている以上に、ふくらはぎ好きの女性は多いといえるでしょう。本気でトレーニングに取り組む価値はあります。

ふくらはぎを鍛えて男の魅力をアップさせよう

ふくらはぎを鍛えて男の魅力をアップさせよう
ふくらはぎは、腓腹筋とヒラメ筋で構成されます。引き締まったふくらはぎを作りたい男性は、これらを集中的に鍛えるとよいでしょう。
ふくらはぎの筋肉は、カーフレイズやフロッグジャンプなどで鍛えられます。筋肉痛が気になる男性は、マッサージを並行して行うとよいかもしれません。血行を改善できるので痛みを和らげられます。

多くの女性は、男性の引き締まったふくらはぎを予想以上に評価しています。魅力をアップしたい男性は、紹介した方法を参考にふくらはぎを鍛えてみてはいかがでしょうか。

 - ダイエット・メタボ対策, 男のボディアケア, 筋力トレーニング

スポンサーリンク

スポンサーリンク

スポンサーリンク

スポンサーリンク
  • LINEで送る
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

  関連記事

       
気になる臭い!30歳を超えた男のボディケア
男性の気になる体臭!30歳を超えたら必須のボディケア

目次臭っているかも?男性の体臭をセルフチェックワキ首回り・耳裏背中体の部位ごとに …

現代男性の悩み『肩こり』解消おすすめのサプリメント
現代男性の悩み『肩こり・肩が重い』解消おすすめのサプリメント

現代人の多くが悩まされている肩こり。中々痛みが取りづらく、慢性化してしまっている …

加齢臭?男の体臭を抑えるための傾向と対策
これって加齢臭?男の体臭を抑えるための傾向と対策

体臭や加齢臭が出る仕組みを説明、嫌なニオイを抑えるための傾向と対策をお伝えします …

冬太りしやすい人は冬の時期こそ集中ダイエット!
冬太りしやすい人は冬の時期こそ集中ダイエット!

冬の時期は太りやすいと言われています。夏は流行りのバッキバキボディだったのに、冬 …