ハゲてきたかもと思ったらチェック！抜け毛や薄毛の原因と予防策を伝授します。

抜け毛や薄毛の原因を知りましょう

抜け毛や薄毛の原因は2つに分けられ、1つは加齢による変化、もう1つは男性型脱毛症（AGA）です。

加齢による変化

年齢を重ねると顔の皮膚と同様、頭皮も衰えてきてしまいます。古い角質が剥がれにくくなり、皮脂の量が減少するため頭皮のバリア機能も低下。

頭皮が老化することによって健康で太い髪を成長させることができなくなり、抜け毛の原因となります［1］。

男性型脱毛症（AGA）

男性型脱毛症（AGA）は年齢に関係なく、男性ホルモンによって髪の成長が阻害されることが原因です。

毛乳頭の中には5α-リアクターゼという酵素が存在しますが、その部分に男性ホルモンのテストステロンが入ってしまうと、より強力な男性ホルモンであるジヒドロテストステロンに変換され、発毛が抑制されてしまいます［2］。

生活習慣を見直すことが薄毛を予防する第一歩

抜け毛の原因は大きく分けると2つ上げられますが、実はその他にも、生活習慣が原因となっている場合も少なくありません。

生活習慣が原因で抜け毛が起きている場合、当然のことながら、ハゲを予防するためには生活習慣の見直しを行うことが一番の対策です。

抜け毛の原因となる生活習慣とは？

例えば、食生活が偏っていれば頭皮に十分な栄養が行き渡らず、抜け毛の原因になってしまうでしょう。

さらに、喫煙をすると血管が収縮するため、血液中に溶け出した栄養素や酵素が頭皮まで運ばれず、頭皮が栄養不足に陥ってしまうというリスクもあります。

そして、血管が収縮すると血流が悪くなり栄養が運ばれないということは、血流を滞らせる原因となる運動不足も抜け毛の一因だと考えられます。

その他、成長ホルモンが分泌される夜間に質の高い睡眠を取って、髪の成長を促進させることなど、生活習慣の中で改善できることはたくさんあります［3］。

ハゲを予防するためには食習慣を改める

私達の体は食べたもので作られていますが、頭皮や髪も例外ではありません。そのため、ハゲを予防するために最も大切なことは、食生活の習慣を改めるということです。

例えば、肉や卵などの動物性食品は、体を酸性の状態にして血液の流れを滞らせるとともに、頭皮の皮脂量を増やして抜け毛を引き起こす原因となります。

それでは、一体どのような食事が理想的なのか、具体的なレシピを見てみましょう。

レシピ1：納豆とオクラのそば

このレシピは、普通にそばを湯がいた後、包丁で叩き混ぜたオクラと納豆を乗せ、だし汁をかけて頂くという簡単なものです。

そばに含まれるルチンは毛細血管を強くし、毛母細胞に栄養が行き渡るようにサポートしてくれます。また、納豆とオクラは髪の材料となるタンパク質が豊富です。

レシピ2：しいたけと青じその豚肉巻き

赤身薄切りの豚肉に塩とこしょうを振り、しいたけと青じそを乗せて巻いた後、フライパンで焼いて味付けするだけです。

豚肉に含まれるビタミンAと青じそに含まれるβカロテンは、髪の代謝を良くするために効果的です。また、しいたけにはビタミンB2が含まれ、頭皮の皮脂量を調整します。

入浴中にできる簡単な頭皮マッサージと洗髪方法

ハゲを予防するためには、血行が良くなっている入浴中に、次のような頭皮マッサージをすることが効果的です。

1. 耳の下の凹んでいる部分を適度な強さで押す
2. 顔の輪郭を指でつかみながら回すように揉む
3. 頭皮全体を全ての指で掴むようにして、全体を回すように揉む

そして、ハゲを予防するためには洗髪を正しくすることも大切です。

1. 洗髪前にブラッシング
2. 38℃のお湯で2分程素洗いをする
3. 手の中でシャンプーを泡立てる
4. 泡立てたシャンプーを頭皮につけて指の腹で洗う
5. シャンプーが残らないようによく洗い流す

ついやってしまいがちなことは、シャンプーを頭皮につけてから泡立てるということですが、シャンプーが毛穴に詰まってしまうことがあるので止めましょう。

ハゲ予防におすすめのシャンプーはどれ？

洗髪方法を正しくしても、ハゲ予防に適していないシャンプーを使っていては意味がありません。

ハゲを予防するためにおすすめのシャンプーの特徴は、「洗浄力が強すぎず」「弱酸性で」「シリコンを使っていない」シャンプーです。

洗浄力が強すぎないという点では、アミノ酸系のシャンプーがおすすめ。ドラッグストアなどで市販されているもので構いませんので、アミノ酸系の洗浄成分が配合されている弱酸性のものを選びましょう。

また、シリコンが入っているシャンプーは髪や頭皮をシリコンで覆ってしまうので、育毛剤などを使用するときに有効成分が浸透しきらない可能性があります。

いまいち効果が出ないと感じたら育毛剤を使ってみる

ここまででご紹介してきたハゲの予防法を毎日実践すれば、少しずつ抜け毛が減ってきて、薄毛も改善することでしょう。

ですが、ご紹介した方法でも効果がハゲ予防効果が実感できないと感じたら、育毛剤を使用して本格的にケアを初めてみるのも一つの方法です。

育毛剤はたくさん市販されていますが、有効成分の効果が実証されているもの、利用者数が多いもの、返金保証制度が充実しているものを選ぶことをおすすめします。

また、はっきりと発毛効果を実感できる育毛剤を希望するなら、「医薬部外品」ではなく「医薬品」のものを選択したほうが高い効果を感じられるでしょう。

参照

[1]： J.Soc.Csmet.Chem.Jan.報文26(4)254-261(1993)254-261 「(PDF)頭皮頭髪の年代変化について」

[2]： 順天堂醫事雑誌2013,59P.327-330「(PDF)髪の健康を考える～美しい髪で過ごすには～」

[3]：脇坂クリニック大阪 男性専門頭髪外来「抜け毛の対策に知っておきたい5つの生活習慣をチェック」