脱メタボ！生活習慣の改善とサプリメントで中性脂肪を減らそう

30代になると聞こえてくる『メタボ』『中性脂肪』という言葉。ただの肥満だと思ったら大間違い！生活習慣病の予備軍ですので、早めのケアが必要なのです。

中性脂肪とメタボは生活習慣病予備軍

健康ブームの影響からか、やたらと耳にする言葉の中に『中性脂肪』や『メタボ』などがあります。

その日の活動で使い切れなかった中性脂肪は、溜め込みすぎると体によくない影響が出てきます。

血液中の脂質が多くなりすぎて、生活習慣病などの問題が起きることが多くなり、対策が必要だと指摘されています。

中性脂肪が増加してしまう原因には、生活習慣や食生活の変化が大きな影響を与えているそうです。

血液中の中性脂肪をコントロールする成分を食事で摂取できていなかったり、食事の時間が不規則で量が一定でないこともよくありません。

洋食化が進んだことで、脂質や肉類の多い高カロリーな食事をする人が多くなっていることも原因にあります。

メタボ・中世脂肪対策にはやっぱり食事と運動

メタボと中性脂肪対策を取るためには食事の改善と、適度な運動を行うことが大切です。手間がかからない方法もあるので、次のような方法を実践してみてはどうでしょうか。具体的な対策についてみていきましょう。

食事

食事で特に注意しておきたいのが、脂質の多いものです。バターや生クリーム系、牛肉・豚肉の中でも脂質が豊富に含まれているものは避けておきましょう。中性脂肪のことを考えるのであれば、肉を食べる際に脂肪分を避けるようにしたり、鶏肉を食べる際には皮を取り除いて食べるようにすると良いですね。

また、糖質の多いものも脂肪を蓄積させる大きな原因になってしまいます。炭水化物の食べすぎだけでなく、果物やお菓子類、ジュースなど糖分を豊富に含んだものは控えるようにしましょう。

飲み物については、アルコール飲料にも注意が必要です。毎日仕事が終わってから寝る前にビールを飲んでいる方もいるかもしれませんが、アルコール類はカロリーと糖質の両方が豊富に含まれているので気をつけておかなければなりません。

糖質オフのビールや焼酎、ウイスキー、ストロング系のチューハイなどは糖質がカットされていますが、いくら糖質が少なくても飲み過ぎてしまえばカロリーオーバーに繋がり、太りやすくなってしまいます。サラダを食べる機会を増やすように心がけるのもおすすめです。

運動

中性脂肪の中でも内臓脂肪に効果的なのが有酸素運動です。有酸素運動といえば、話しながらできる程度の軽めの運動のこと。例えば、ウォーキングやジョギング、エアロバイクなどです。

また、軽めの水泳なども有酸素運動になるので、ぜひとも実践してみてくださいね。

ただ水中を歩くだけでも良いので、近くにプールなどがあれば通ってみてはどうでしょうか。いくら有酸素運動が中性脂肪に働きかけるからといって、運動を始めて短期間で大きな効果が得られるわけではありません。

継続して行うことが大切なので、時間を見つけて続けていくようにしましょう。駅を一つ飛ばして歩いたりするのも良いですね。

できれば週の半分以上運動する時間を取りたいところなので、まずは週4日から運動を始められるようにスケジュールを調整できると理想です。

ただ、天気が悪くなりやすい季節などはなかなか運動する気になれない方もいるでしょう。ウォーキングなどだと雨が降っているとなかなか実践できませんし、ダイエットのために外を歩いているのを人に見られたくないと思っている方もいるはず。そういった方は家の中でできる有酸素運動を選択するのがおすすめです。

先述したエアロバイクのほか、踏み台昇降も効果が高いと人気があります。踏み台昇降では雑誌などを積み重ねて台にする方法もありますが、踏み台は安いものだと2,000円程度で購入できるので、用意してみてはいかがでしょうか。

忙しい方には手軽にメタボ・中性脂肪対策が出来るサプリメントがオススメ

体内に中性脂肪が多いままでいると、生活習慣病にかかりやすくなり心筋梗塞や脳梗塞などの命にかかわる疾患の危険性が増してしまうので、中性脂肪対策が出来るサプリメントを取り入れてみましょう。

おすすめのサプリメント情報についてご紹介します。

DHC DHA

スーパーやドラッグストアなどでも販売されているDHCのシリーズです。DHAには血中の中性脂肪値を低下させる働きがあるとのことで、こちらの商品には魚由来のDHA・EPAが含まれています。偏った食事をしていたり、運動不足を感じている方、落ちない脂肪に悩んでいる方はぜひとも取り入れてみてはどうでしょうか。

オメガ3脂肪酸を摂取できるので、健康のためになにかサプリメントを取り入れたいと思っている方にもおすすめです。国内工場で生産されている安心の商品でもあります。1ヶ月分約2,000円程度で済むのも魅力です。

サントリーDHAセサミン

料金は1ヶ月分5,000円以上と少しお高めなのですが、公式サイトでは無料お試しモニターなども募集しているので、そういったものから挑戦してみるのもおすすめです。若々しさをサポートするためのごまに多く含まれるセサミンという成分や、DHA・EPAを含み、中性脂肪に働きかけてくれます。

累計販売本数3,000万本を突破し、愛飲者も150万人以上とのこと。

芸能人の中にもこの商品のファンが多いようで、フリーアナウンサーの徳光和夫さんや歌手として活躍している今陽子さんなども愛用しているそうです。