男性のダイエットにおすすめ！アミノ酸ダイエットの効果と成功のコツ

ダイエットといえば、食事制限や運動を用いた方法が王道ですよね。
しかし、食べすぎに注意してたまに運動しているのなかなか痩せない…と悩んでいる男性もいるのではないでしょうか。そこで、ダイエットを加速させるのに効果的なアミノ酸を活用した「アミノ酸ダイエット」を取り入れてみましょう。

ダイエットが効率よく進むようになるだけでなく、他にも嬉しい効果がいろいろあるので詳しくご紹介します。

アミノ酸ダイエットとは

そもそもアミノ酸とは何か？というと、私たちの体を構成するのに欠かせないタンパク質を作っているものです。アミノ酸には、体内で合成できる非必須アミノ酸と、合成できないために外から取り入れなければならない必須アミノ酸があり、合計すると20種類あります。

その中には筋肉疲労に働きかけてくれるものもあるため、運動と組み合わせて摂取していくことによりダイエットで運動をした際にその疲労を抑えることが可能です。

アミノ酸が基礎代謝アップをサポート

アミノ酸でダイエットが期待できる大きな理由は、基礎代謝アップに役立てることができるからです。基礎代謝とは、なにもしなくても消費されるエネルギーのこと。
この基礎代謝が高ければ痩せやすく、太りにくい体であるともいえます。

では、基礎代謝をアップさせるためにはどうしたら良いのか？というと、筋肉をつけることが大切です。
筋肉をつけるためには運動を取り入れていかなければなりません。

ただ筋トレや運動を行っても良いのですが、はりきって運動すると疲れてしまいますよね。ここで役立つのがアミノ酸です。

疲労回復効果のあるアミノ酸を取り入れればいつもより長時間の運動にも耐えやすく、翌日に疲れを持ち越しにくくなります。ある程度運動や筋トレで筋肉量が増えてくれば基礎代謝がアップして脂肪が燃えやすくなるので、ダイエットを更に加速させることができるのです。

基礎代謝は一日に消費されるエネルギーのうち、約60％を占めているので、これをアップさせることがいかにエネルギー消費量を増やすことと関連しているのかがわかるでしょう。基礎代謝は筋肉量が増えれば増えるほど高くなります。

参考：（PDF）厚生労働省e-ヘルスネット：身体活動とエネルギー代謝[PDF]

長時間の運動とアミノ酸

以前は20分以上継続して運動をしなければ脂肪は燃えないと言われていましたが、近年は運動を開始した直後からでも徐々に脂肪が消費されていることがわかっています。もちろん、運動時間が長くなればなるほど消費される糖質や脂肪は多くなるので、できるだけ長く運動を続けましょう。

おすすめなのが、長時間の運動に向いているウォーキングやエアロバイク、軽めの水泳などの有酸素運動です。そして、運動の前後にアミノ酸を取り入れましょう。

以下の情報では、運動直前に必須アミノ酸、運動後にたんぱく質とアミノ酸を摂取すると効率よく筋肉が作られると紹介されています。更に、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシン（BCAA）を摂取したところ、遅発性筋肉痛が軽減したとの結果になっているので、運動後の筋肉痛を抑えて運動回数を増やすのにも役立ってくれるはずです。

参考：（PDF）化学と生物 Vol. 52, No. 3, 2014：スポーツ医学的観点からのアミノ酸機能分岐鎖アミノ酸（BCAA）を中心として[PDF]

なぜ男性にアミノ酸ダイエットがオススメなのか

男性は、女性に比べると筋肉量が多いですよね。

エネルギーの消費量というのは「基礎代謝量（kcal）×動作強度（Af）×時間（分）」で決まるのですが、筋肉が多ければ基礎代謝量が増えます。

もともと筋肉が少なくて筋トレも大変な女性に比べると、男性の方が筋肉を増やしやすく、エネルギー消費量もアップさせやすいといえるでしょう。たるんでいる筋肉がある場合は、筋トレなどを行ってしっかり筋肉をつけ、エネルギー消費量アップを目指していきたいですね。

参考：（PDF）特定保健指導の実践定期指導実施者育成プログラム：Ⅴ運動の基礎科学[PDF]

アミノ酸の凄い効果

アミノ酸はダイエットに役立つだけでなく、様々な働きがあります。

• スタミナアップ
• 免疫力アップ
• 冷え性の改善
• コレステロール上昇を抑制
• 美肌
• 肝機能の促進
• 利尿作用
• 二日酔いの防止

などなど。健康にも欠かせないとされているので、しっかり取り入れていきたいですね。

アミノ酸ダイエットを成功させるコツとは

アミノ酸は肉や魚、卵、大豆製品などに豊富に含まれているのですが、食事で意識してアミノ酸ばかり取り入れようとすると総合的な栄養バランスが乱れてしまい、結果的にダイエットに悪影響をもたらしてしまう可能性があります。
そこで、食事面ではあまりアミノ酸にこだわりすぎず、サプリメントでアミノ酸も取り入れるようにしてみてはどうでしょうか。

この方法なら食事内容が大きく左右されることもありませんし、効率良い形でアミノ酸を取り入れていくことができます。

また、継続のためには続けやすい方法を選択しなければなりません。アミノ酸が豊富な食材を用いたレシピを考えていくのは大変なことなので、手軽に続けやすいサプリでチャレンジしてみましょう。

アミノ酸ダイエットの注意点

先述したように、アミノ酸ダイエットの基本は運動と組み合わせるものです。アミノ酸のみを取り入れたとしてもそれだけで脂肪が燃焼されたり、ダイエット効果が得られるわけではないので注意しておきましょう。