男性のむくみを消してシャープな小顔に見せるテクニックとは

むくみの原因とは

むくみというと女性の悩みといったイメージがあるかもしれません。ですが、男性の中にもむくみに悩んでいる方は多いのです。

そもそも、女性になぜむくみが多いのかというと、大きな理由は男性に比べて筋力が少ないということ。特に下半身の血液を心臓に送り返すポンプの役割を持ったふくらはぎの筋肉が少ないと、心臓からめぐってきた血液が足にたまってしまい、むくみに繋がります。

この仕組み自体は同じなので、男性でも筋肉が不足していると女性と同じくむくみが発生しやすくなってしまうのです。

他にもデスクワークで長時間同じ姿勢で過ごしたり、水分を溜め込む性質を持った塩分を取りすぎているようなケースでもむくみが発生します。

男性の中には自炊が苦手で適当な食事で済ませている方もいるはず。栄養素の偏りもむくみの原因です。また、会社の付き合いなどで飲酒をすることもあるかもしれません。

しかし、過度な飲酒は血液の濃度を高めてしまうため、それを薄めるために大量の水分を溜め込みやすい状態になり、むくみが発生します。

むくみをすぐに解消するテクニックを紹介

できるだけ即効性のある方法を求めている方に試して欲しいのが、むくみ改善が期待できるマッサージです。

むくみ対策マッサージ

先述したように、むくみが発生する大きな原因は血液がうまく循環せず、滞ってしまうことにあります。マッサージでは、これを改善するために血液の流れをサポートしてあげましょう。

余分な水分はリンパ管と呼ばれるものを通って運ばれていくのですが、それが滞りやすいのが膝の裏です。このあたりを揉みほぐしてあげると下半身のむくみ解消に効果的なので試してみてくださいね。

足全体のマッサージも効果的ですが、足先から上に向かって行うようにしましょう。顔のマッサージをする際には次の順番で行います。

1.鎖骨の上をなぞるように肩側から中心に向かって優しくさせる
2.口角から鼻の横、目の下、耳の上側に向かって指を滑らせる
3.耳の下まで行ったら首筋を通って鎖骨に流す

リンパは肌の浅いところを通っているので、力を入れて行う必要はありません。力を入れ過ぎるとかえってむくみがひどくなるので注意してくださいね。

寝るときの対策

それから、足のむくみを感じているけれど、くたくたになるまで働いて帰ってきてからマッサージする気力がないという方もいるでしょう。そういった方におすすめなのが、寝るときに足の下に枕や座布団を敷いて、足元を高くして寝るということ。

これによりむくみの原因となっている下半身の血液やリンパが心臓に戻りやすくなるため、むくみ対策に繋がります。

むくみを解消するためのポイント

むくみ対策を取る際には、できる限り予防に努めたいところです。むくみが発生してから対策を取るのはなかなか大変なことなので、普段からむくみを押さえる生活を心がけましょう。

例えば、次のような方法があります。

足を動かしてむくみ対策

特に足元のむくみがひどいと感じている方は、デスクワークをしている方に多いです。デスクワーク中は長時間にわたり同じ姿勢をとることも多いですよね。

そこで、デスクワークをしながらでも良いので、気づいた時に片足ずつかかとの上げ下げを行いましょう。これだけでもふくらはぎが刺激され、むくみ対策に繋がります。

表情筋を鍛える

筋肉が十分でないとむくみが発生しやすくなるので、顔のむくみに悩んでいる方は顔の中でも代表的な筋肉である表情筋を鍛えましょう。いつもよりも大げさに表情を作ってみたり、顔のストレッチをするのも効果的です。

水分を補給する

むくみは水分を溜め込みすぎている状態なので、できるだけ水分は取らない方が良いのではないかと考えがちです。ですが、水分が不足した場合にもむくみに繋がります。

これは、不足している水分を何とかしようと必要以上に水分を溜め込んでしまうからです。しっかり水分が補給できていればそういったことも気にくくなるので、こまめに水を飲むように心がけてみてくださいね。

このような簡単なことだけでもむくみ対策が取れるので、日常生活の中でしっかり取り入れていくことが大切です。